🧘 BMR 계산기

BMR 이해하기

기초 대사량(BMR)은 24시간 동안 휴식을 취할 경우 신체가 가장 기본적인 생명 유지 기능을 수행하는 데 필요한 최소 칼로리 양을 나타냅니다. 이러한 기능에는 호흡, 혈액 순환, 체온 조절, 세포 성장, 뇌 및 신경 기능, 근육 수축 등이 포함됩니다.

미플린-세인트 지어 방정식:

이 계산기는 성인의 BMR을 추정하는 데 가장 정확한 공식 중 하나로 널리 알려진 미플린-세인트 지어 방정식을 사용합니다:

• 남성: BMR = (10 × 체중 kg) + (6.25 × 키 cm) - (5 × 나이) + 5
• 여성: BMR = (10 × 체중 kg) + (6.25 × 키 cm) - (5 × 나이) - 161

BMR에 영향을 미치는 요인:

• 신체 크기 및 구성: 몸집이 크고 근육량이 많은 사람은 일반적으로 BMR이 더 높습니다.
• 나이: BMR은 일반적으로 근육량 감소로 인해 나이가 들면서 감소합니다.
• 성별: 남성은 일반적으로 여성보다 BMR이 더 높으며, 이는 주로 신체 구성의 차이(평균적으로 근육량이 더 많음) 때문입니다.
• 유전, 호르몬, 건강 상태와 같은 다른 요인도 영향을 미칠 수 있습니다.

BMR 대 TDEE:

BMR과 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 구분하는 것이 중요합니다. BMR은 완전한 휴식 시 소모되는 칼로리일 뿐입니다. TDEE에는 BMR 외에 신체 활동(운동 및 비운동 활동 열 발생 - NEAT)과 음식의 열 효과(음식 소화 및 처리 시 소모되는 칼로리)를 통해 소모되는 칼로리가 포함됩니다. TDEE를 추정하려면 일반적으로 BMR에 활동 계수를 곱합니다. 저희 일일 칼로리 계산기가 도움이 될 수 있습니다.

BMR을 아는 것은 신체의 기본적인 에너지 필요량을 이해하는 데 중요한 기준을 제공하며, 이는 체중 관리 및 영양 계획에 필수적입니다.